English
日本語
简体中文
繁體中文
Muốn vòng eo thon gọn: thói quen ăn uống và vận động nên áp dụng
Không có món ăn hay bài tập nào giúp giảm mỡ riêng ở bụng. Vòng eo thon gọn đến từ những thói quen ăn uống, vận động và nghỉ ngơi đều đặn theo thời gian. Dưới đây là những thay đổi đơn giản bạn có thể bắt đầu ngay từ bữa ăn hôm nay.
Ăn nhiều rau củ và trái cây
Rau củ và trái cây nhiều nước, nhiều chất xơ nhưng ít năng lượng, giúp bạn no lâu hơn. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị mỗi người nên ăn ít nhất 400 g rau và trái cây mỗi ngày. Hãy để rau chiếm khoảng một nửa đĩa ăn của bạn.
Hạn chế đồ uống có đường
Trà sữa, nước ngọt có gas, nước tăng lực và cà phê nhiều đường là nguồn đường bổ sung lớn mà nhiều người không để ý. WHO khuyến nghị lượng đường tự do nên dưới 10% tổng năng lượng mỗi ngày, tốt nhất là dưới 5%, tức khoảng 25 g (6 thìa cà phê). Hãy ưu tiên nước lọc, trà không đường hoặc nước trái cây tự làm không thêm đường.
Đủ chất đạm, chọn tinh bột nguyên hạt
Mỗi bữa nên có một phần chất đạm như cá, thịt nạc, trứng, đậu phụ hoặc các loại đậu để giữ cơ và no lâu. Thay một phần cơm trắng, bánh mì trắng bằng gạo lứt, yến mạch, khoai lang hay bánh mì nguyên cám. Hạn chế đồ chiên rán, đồ ăn nhanh và đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ.
Vận động đều đặn
WHO khuyến nghị người trưởng thành vận động cường độ vừa (đi bộ nhanh, đạp xe, bơi, nhảy) 150–300 phút mỗi tuần, kết hợp các bài tập tăng sức mạnh cơ bắp ít nhất 2 ngày mỗi tuần. Bài tập bụng giúp săn chắc cơ, nhưng muốn giảm mỡ bụng thì cần giảm mỡ toàn thân.
Ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng
Thiếu ngủ và căng thẳng kéo dài làm thay đổi các hormone điều hòa cảm giác đói, khiến bạn dễ thèm đồ ngọt, đồ béo. Người trưởng thành nên ngủ 7–9 tiếng mỗi đêm và dành thời gian thư giãn mỗi ngày.
Tránh nhịn ăn và ăn kiêng cấp tốc
Nhịn ăn hay ăn kiêng quá khắt khe có thể giảm cân nhanh trong thời gian ngắn nhưng dễ thiếu chất và tăng cân trở lại. Mục tiêu giảm khoảng 0,5–1 kg mỗi tuần là an toàn và dễ duy trì hơn. Nếu bạn có bệnh lý nền hoặc muốn giảm nhiều cân, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Kiên trì với những thói quen nhỏ mỗi ngày, bạn sẽ không chỉ có vòng eo gọn hơn mà còn khỏe hơn từ bên trong.
Bật mí các loại rau củ quả cung cấp protein cho người ăn chay
Protein là một dưỡng chất đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể của chúng ta. Nhiều người cứ lầm tưởng rằng protein chỉ chứa trong thịt, cá, trứng,…Tuy nhiên, nó còn chứa trong các loại rau củ quả. Nên những ai đang ăn chay có thể tham khảo một số rau củ quả cung cấp hàm lượng protein dưới đây nha.
10+ Lý do để bạn nên quyết định ăn chay ngay từ bây giờ
Xu hướng ẩm thực trong cuộc sống hiện nay đó chính là ăn chay. Lợi ích của việc ăn chay đem lại là gì? Lý do tại sao con người lại thích ăn chay? Bài viết 10+ lý do để bạn nên quyết định ăn chay ngay từ bây giờ sẽ giúp bạn hiểu được phần nào. Hãy cùng nhau theo dõi bài viết sau đây.
Chế độ ăn chay liệu có phù hợp với những người tập thể hình?
Nhiều người lầm tưởng rằng tập thể hình (tập gym) thường chế độ ăn uống phải có thịt đỏ nhằm tác động cho hệ cơ bắp phát triển, còn các món chay chủ yếu là rau củ quả không cung cấp đủ dưỡng chất cho quá trình tập luyện. Liệu quan điểm đó có đúng là như vậy?
Lý do nhiều người thường thất bại khi cố gắng tập ăn chay
Ăn chay là một trong những ý tưởng đang rất được ưa chuộng hiện nay. Nhiều người tưởng rằng ăn chay là điều hết sức bình thường. Tuy nhiên, nhiều người khi áp dụng chế độ này sẽ không có đủ năng lượng cho công việc và cuộc sống.
Cẩm nang để giúp nấu món ăn chay trở nên hấp dẫn hơn
Ngày càng có nhiều người chọn ăn chay là chế độ ăn thường ngày của mình. Thế nhưng, đa phần họ đều phải loay hoay trong việc chế biến và đảm bảo sao cho các món ăn cung cấp đủ dinh dưỡng.
Lưu giữ ngay những bí kíp giúp bữa ăn chay trở nên thú vị hơn
Trong cuộc sống hiện nay, ăn chay đang dần trở thành một trong những xu hướng mới. Đối với những người đang ăn mặn bình thường sẽ gặp phải không ít khó khăn khi chế biến và thưởng thức nhũng món ăn chay.
Ăn chay thường xuyên vì sao không thể giảm cân được?
Có một thực tế là nhiều người không thể giảm cân được dù ăn chay thường xuyên, họ thậm chí còn bị tăng cân trầm trọng. Vậy đâu là lý do khiến bạn gặp phải tình trạng này?
Độc tố tự nhiên trong một số thực phẩm chay chưa chế biến đúng cách
Nhiều thực phẩm rau củ khi còn sống hoặc chế biến không kỹ sẽ chứa những chất độc gây nguy hiểm cho người sử dụng. Để bảo vệ sức khỏe tốt nhất cho gia đình cũng như chính bản thân của chúng ta thì cần nên hạn chế các loại thực phẩm sống, hay thực phẩm nấu tái.
ĐÀ LẠT VÀ NHỮNG MÙA HOA
