毎日食べればミス級のくびれに！おすすめの食べ物

ダイエットを始める前に、覚えておいてほしいことがあります。「ダイエットは過程であり、1日や2日でできることではない」ということ。だからこそ、根気よく続けて確かな効果を出しましょう。

最近は、「やせたいなら食事を制限するか、『食べない』ようにして、栄養を体に吸収させないようにしなければならない」と考える若い人がたくさんいます。こうした考え方が、栄養不足による手術や、路上での失神、さらには医療界が警鐘を鳴らしている脳卒中が多発する現状につながっているのです。

「食べない」ダイエットを、「科学的な食事」に変えましょう。すらりとした体型を手に入れながら、体に必要なエネルギーもしっかりとれます。ここでは、ダイエットを助け、すっきりとしたスタイルを取り戻すのに役立つ食べ物をご紹介します。

ブルーベリー

この果物の特徴は、ビタミンがとても豊富で、つらいダイエット中の体にミネラルも補ってくれることです。ブルーベリーは腹持ちがよく空腹感を抑えてくれるだけでなく、ウルソール酸という、体内の脂肪を燃やし、筋肉の発達を促す酸も含まれています。ダイエットのスピードアップに役立ちます。

豆腐

この素朴な精進料理は、かつての「アリのようなくびれ」を取り戻すための切り札です。豆腐は、体を動かすためのたんぱく質を補ってくれるベジタリアン食材であるうえ、でんぷん質がとても少ないため、食べても体を大きくする余分なカロリーをほとんど生まない数少ない食べ物のひとつです。豆腐に含まれるカルシウムは脂肪を減らし、筋肉を増やして、体を健康で引き締まった状態にしてくれます。

ダイエット食として豆腐を選ぶときは、逆効果にならないよう調理法にも気をつけましょう。油をたっぷり使う揚げ物や炒め物よりも、蒸し料理や野菜と一緒に煮るスープにするほうが適しています。

ブロッコリー

ダイエットを加速させる食べ物といえば、体型の救世主ブロッコリーは外せません。ブロッコリーのスープ1杯には、一日中体を動かすためのビタミンがたっぷり含まれています。ブロッコリーの豊富な食物繊維は、余分な脂肪の燃焼を早めてくれます。最大限のダイエット効果を得るために、毎日の食事リストにブロッコリーを加えましょう。ダイエットだけでなく、がんや心血管疾患などの危険な病気の予防にも役立ちます。科学者もすすめる食べ物です。

チアシード

チアシードは、ベトナムの人にとってはまだ目新しい種子です。見た目はベトナムでおなじみのバジルシードに似ていますが、粒はもっと小さめです。脂肪酸、オメガ3、オメガ6などを含み、美肌やスリムな体づくりに役立ちます。さらに、たんぱく質と食物繊維も豊富で、体内の余分な脂肪をすばやく燃やす力を高めてくれます。

チアシードの使い方はとても簡単です。水に浸けておくだけでふくらみ、胃の中でさらに大きくなるので、すぐに満腹感が得られ、食欲を抑えられます。水や牛乳に混ぜたり、スムージーにしたり、ヨーグルトと合わせたりと、おいしくてダイエットにもなる栄養ドリンクにアレンジできます。

アスパラガス

アスパラガスは、栄養の専門家が高く評価し、すすめている食べ物です。ビタミンを豊富に含み、アスパラガスに含まれるアミノ酸が代謝を高め、体内の脂肪をほかの物質に変えて体外に排出するのを助けてくれます。

脂肪の代謝を高めるだけでなく、栄養が不足しがちなダイエット中でも、体を動かすのに十分な栄養をとるのに役立ちます。

卵

ご存じのとおり、卵の良質なたんぱく質は健康にとてもよいものです。さらに、卵1個には、体の細胞を健康に保ち、体内での脂肪の生成を防ぐのに欠かせないビタミンやミネラルもたくさん含まれています。

ヨーグルト

ヨーグルトは肌を美しくし、肌の老化を防いでくれるだけでなく、プロバイオティクスを含んでいて、すばやいダイエットを助け、免疫力を高め、体内に脂肪がたまるのを抑えてくれます。

出典：インターネットより収集