理想の身長を手に入れるためにとりたい食べもの

身長は一人ひとりの体の成長の過程です。体のさまざまな器官が毎日働いて、私たちの体をかたちづくっています。

それが人の体のしくみですが、大切なのは、その器官がいちばんよく働くために何を補うかということです。お子さんに背が高く丈夫な体になってほしいなら、毎日の食事に次の食べものを取り入れましょう。

グリーンピース

小さなグリーンピースの粒には、子どもの身長の成長に役立つ栄養がたっぷり詰まっています。ビタミンやミネラルを含み、成長期の子どもにうれしい植物性たんぱく質の供給源でもあります。

牛乳

牛乳は、専門家も毎日とるようすすめている欠かせない食品です。牛乳はカルシウムとたんぱく質が豊富で、骨に欠かせない大切な栄養源です。

大豆

専門家によると、子どもの身長がいちばんよく伸びるようにするには、毎食およそ25gの大豆を食事に加えるとよいことがわかっています。大豆に含まれるたんぱく質は、体の骨格を丈夫にし、成長させてくれます。値段が安く、どこでも手に入る食品なので、お子さんの将来のために理想の身長を手に入れる手助けをしてあげましょう。

ブロッコリー

ブロッコリーはなじみのある野菜で、子ども向けにも調理しやすい食材です。

ブロッコリーにはビタミンC、ビタミンK、そしてカルシウムも含まれ、いずれも骨の成長に必要な栄養素です。

ほうれん草

鉄分、カルシウム、食物繊維、そしてさまざまなビタミンを含むほうれん草は、身長の成長にとても役立ちます。薬や手術などに頼らずに理想の身長を手に入れたいなら、これがいちばんおすすめの食べものです。

大根

ご家庭の毎日の献立にぜひ取り入れたい野菜です。栄養たっぷりで、体に必要な栄養をしっかり補ってくれます。大根は骨の成長をうながし、身長を早く伸ばす手助けをしてくれます。

鶏肉

野菜が子どもの身長の成長に欠かせない食べものであるように、鶏肉も例外ではありません。この白身肉はたんぱく質を豊富に含み、体の発育と成長をしっかり支えてくれます。

ほかの部位よりも鶏むね肉を選びましょう。鶏むね肉はたんぱく質が最も多く、脂肪が最も少ないので、身長の成長を支えながら、子どもの健康もいちばんよく守ってくれます。

果物

おすすめの果物は、ザボン、オレンジ、みかん、あんず、パパイヤなどです。これらは身長の成長にいちばん良いビタミンを含む果物です。これらの果物はビタミンCなどのビタミンが豊富で、子どもの健康を支えてくれます。

にんじん

にんじんは視力を高めるだけでなく、身長を伸ばす効果もあります。にんじんに含まれるビタミンAとCのおかげで、身長は日に日に伸びていきますよ。必要な栄養を正しくとってこそ、体は健康に成長できるのです。

卵

どの家庭の冷蔵庫にも欠かせない食べものです。たんぱく質がとても多いうえ、カルシウムやビタミンDも含まれ、骨の成長を総合的にうながしてくれます。

2歳以上の子どもなら1日1個程度、1〜2歳の子どもなら週に3〜4個程度が目安です。必ずしっかり加熱してください。

海の幸

エビやカニ、骨ごと食べられる小魚など、一部の海の幸はカルシウムのよい供給源です。カルシウムは骨の成長を助けるだけでなく、歯の発達もうながし、健康を守って栄養不足を防いでくれます。

ヨーグルト

子どもには毎日ヨーグルトを食べさせましょう。ヨーグルトはカルシウムと、おなかの調子を整える善玉菌をとることができます。

子どもが最高の健康と理想の身長を手に入れられるかどうかは、毎日食べるものに大きく左右されます。保護者の皆さんは、子どもが同年代の友だちに負けないくらい元気に育つよう、必要な栄養をしっかり補ってあげてください。

Ng.D