Ăn no không lo béo phì nhờ những thực phẩm này
Rất nhiều người kiêng khem khổ sở, thậm chí không dám ăn vì sợ béo. Tuy nhiên, khi bạn bị thiếu cân, gầy gò, sức khỏe của bạn thực sự tồi tệ hơn thừa cân. Bị béo phì có liên quan đến nguy cơ tử vong sớm hơn 50%, nhưng bị thiếu cân có nguy cơ cao hơn 140% đối với nam giới và nguy cơ cao hơn 100% đối với phụ nữ. Vì vậy, đừng sợ tăng cân. Hãy lựa chọn thực phẩm để ăn uống sao cho thật khỏe mạnh.
Cố gắng ăn nhiều những thực phẩm chất lượng tốt. Nếu bạn chán ăn, hay ăn từ 5 đến 6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày. Như thế sẽ dễ dàng hơn so với 2 hoặc 3 bữa nhưng ăn thật nhiều. Một đĩa lớn đầy thức ăn có thể rất khó chịu đối với một số người. Kế hoạch ăn nhẹ cùng các loại thực phẩm giàu calo lành mạnh như các loại hạt sẽ giúp bạn nạp calo chất lượng cao.
Ăn nhiều loại Protein tốt
Để tăng cân, nên ăn protein chất lượng tốt. Cơ thể bạn sử dụng protein để xây dựng và điều khiển cơ bắp. Khi bạn tăng cân, bạn muốn có nhiều cơ bắp hơn mỡ. Protein sẽ giúp bạn làm điều đó. Protein nạc bao gồm các loại thịt như thịt bò, thịt gà, thịt lợn, cá hồi, trứng. Không nên ăn đồ chiên, nướng nhiều. Protein nên hấp hoặc luộc là tốt nhất. Người ăn chay có một số lựa chọn tuyệt vời cho protein như quinoa, hạt chia, seitan, và tất nhiên, đậu là nguồn protein chất lượng thực vật tuyệt vời. Protein thực vật cũng khỏe mạnh như protein thịt.
Ăn ngũ cốc nguyên hạt
Chọn bánh mì nguyên hạt, mì ống và ngũ cốc. "Các loại ngũ cốc cổ xưa" như quinoa, rau dền và teff là những thực phẩm tốt. Một thử nghiệm nhỏ có thể mở rộng một chế độ ăn uống nhàm chán cho cả người ăn chay và ăn thịt. Chúng là nguồn protein và chất dinh dưỡng chất lượng cao.
Rau
Rau sống, hấp hoặc xào sơ là tốt nhất. Rau quả có đầy đủ các loại vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Cố gắng để ăn râu cầu vồng với mỗi bữa ăn để tối đa hóa lượng dinh dưỡng. Rau luộc sẽ bị mất đi các chất dinh dưỡng, cố gắng ăn rau trộn như salad là hoàn hảo nhất.
Trái cây
Giống như rau, trái cây rất tốt cho tất cả mọi người. Bởi vì hầu hết các loại trái cây đều chứa nhiều dinh dưỡng cũng như vitamin, vì vậy hãy coi đó là một món ăn nhẹ tiện lợi.
Sữa
Sữa là thực phẩm hoàn hảo để giúp bạn tăng cân. Sữa chua và sữa nguyên chất béo là những thực phẩm khác có sự cân bằng tuyệt vời giữa chất đạm và chất béo. Ngoài ra, bạn sẽ nhận được nhiều loại vitamin và khoáng chất tuyệt vời từ các sản phẩm sữa.
Đồ ăn nhẹ
Chọn các món ăn nhẹ lành mạnh như các loại hạt, bơ đậu phộng, phô mai, trái cây sấy khô và trái bơ. Hãy thử một bữa ăn nhẹ có chất lượng cao trước khi đi ngủ như bơ đậu phộng và bánh kẹp thạch. Những món ăn chứa calorie là cả chất lượng và số lượng sẽ giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh và chậm rãi.
Đồ uống
Nước luôn luôn cần thiết cho cơ thể của bạn nhưng uống ngay trước khi ăn có thể làm bạn cảm thấy no hơn và bạn sẽ không ăn được nhiều. Hãy thử uống sau bữa ăn hoặc thêm chất lỏng dưới dạng sinh tố làm từ sữa và trái cây tươi hoặc đông lạnh. Bạn cũng có thể thêm chất lỏng vào cơ thể của bạn dưới dạng trái cây tươi ngon như quả xuân đào. Tránh lượng đồ uống có hàm lượng calo thấp / chất lượng thấp như soda hoặc nước hoa quả.
Nấm Mối Đen là gì? Những công dụng và giá trị tuyệt vời mà bạn không thể ngờ
Nấm Mối Đen có vị ngọt thanh một cách tự nhiên là một loại nấm ăn rất ngon, giúp nâng cao sức khỏe với nhiều giá trị dinh dưỡng, hỗ trợ ngăn ngừa và điều trị bệnh hiệu quả, tốt cho máu cũng như hệ tim mạch, huyết áp,… thích hợp ăn kiêng giảm cân.
Sự khác biệt rất lớn giữa phong tục Tết xưa - Tết nay
Từ việc chuẩn bị Tết, đón Tết, ăn Tết,… giữa phong tục Tết xưa – Tết nay đang có sự thay đổi rất lớn khi cuộc sống con người ngày càng hiện đại.
5 trải nghiệm thú vị chỉ có ở mảnh đất Tây Nguyên nắng gió
Mảnh đất Tây Nguyên không chỉ biết đến với những rừng núi cà phê bạt ngàn, miền đất đỏ Bazan, những ngôi nhà Rông độc đáo, mà nơi đây còn mang đến rất nhiều trải nghiệm thú vị cho du khách mỗi khi ghé đến.
Tết Việt trên đất Mỹ, làm dịu đi nỗi nhớ hương vị Tết quê nhà
Sắm tết tại khu chợ Tết Phước Lộc Thọ, tổ chức làm bánh chưng ngày Tết, làm mâm cỗ ngày Tết,… là hình ảnh Tết Việt trên đất Mỹ của những người con xa quê hương Việt Nam.
Du xuân khám phá 4 lễ hội đầu năm của Việt Nam độc đáo
Trong tiết trời cuối đông, đầu xuân, chuyển giao từ năm cũ sang năm mới từ Nam chí Bắc bắt đầu tổ chức nhiều lễ hội đầu năm theo phong tục tập quán của mỗi vùng miền.
Điểm tên những quán ăn của sao Việt nổi tiếng 'ăn nên làm ra'
Những quán ăn của sao Việt mở ra giúp mọi người thưởng thức những món ăn ngon độc đáo, bên cạnh đó là mức giá hoàn toàn ‘dễ chịu’ nên lúc nào cũng trong tình trạng ‘ăn nên làm ra’.
Phong tục đón năm mới ở các nước Châu Á có gì đặc biệt?
Phong tục đón năm mới của người Việt Nam thường được biết đến với Tết Nguyên Đán, trong khi đó Lào sẽ làm lễ Bunpimay, người Singapore tặng nhau quả quýt,…
Khu sinh thái Ngọc Hoa Trang Biên Hòa - Địa điểm vui chơi cuối tuần 'cực chất' tại Đồng Nai
Khi ghé đến khu sinh thái Ngọc Hoa Trang Biên Hòa hứa hẹn sẽ giúp mọi người cảm nhận được thiên nhiên, khung cảnh Vinpearl Land thu nhỏ rất đáng để trải nghiệm.
Người dân An Giang bắt được cá tra dầu nặng 230 kg
