Hãy dùng “Thực phẩm” để chăm sóc đôi mắt của bạn

Một đôi mắt đẹp là một đôi mắt sáng khỏe. Luôn giữ gìn đôi mắt đẹp ấy bằng việc chăm sóc kỹ lưỡng, vệ sinh sạch sẽ và luôn cung cấp những dưỡng chất đảm bảo đôi mắt của bạn vẫn luôn có sức sống nhờ những thức phẩm mà chúng tôi liệt kê dưới đây.

Những chất dinh dưỡng cần cho đôi mắt hàng ngày bao gồm các vitamin C, vitamin A, Omega-3, Selenium,… tất cả đều là những thành phần không thể thiếu trong những bữa ăn để bổ sung cho đôi mắt của bạn

1. Cá hồi

Cá hồi là loài cá chứa lượng axit béo Omega-3 dồi dào nhất. Loại chất này ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng khi đến tuổi trung niên, bảo vệ võng mạc khỏi bị tổn thương, hạn chế việc khô mắt hi làm việc lâu trên máy tính, điện thoại.

Bạn nên bổ sung cá hồi hai lần trên tuần. Ngoài cá hồi, bạn cũng có thể thay bằng cá trích, cá thu hoặc cá mòi vẫn rất tốt cho mắt

2. Rau bina, rau xanh

Rau bina được các nhà khoa học khuyên dùng hàng ngày nhờ vào lượng chất dinh dưỡng mà ít loại rau nào có được. Hàm lượng vitamin A, Lutein có trong rau bina lớn hơn rất nhiều so với nhiều loại rau xanh khác.

Những dưỡng chất ấy giúp đôi mắt của bạn chống lại các tia cực tím của ánh nắng mặt trời, giúp phát triển thị lực. Bạn có thể xay rau bina rồi uống vào buổi sáng hàng ngày là phương pháp mà nhiều người đang áp dụng thay vì ăn loại rau này.

3. Quả óc chó

Trong mỗi quả óc chó có nhiều dưỡng chất nhưng trong đó có Omega-3 tương đối lớn giúp bảo vệ đôi mắt bạn tốt nhất, duy trì được sức khỏe cho mắt.

Ngoài omega-3 thì trong quả óc chó còn chứa vitamin E, Kẽm giúp quá trình oxy hóa chuyển đổi lâu hơn, giữ được làn da tươi sáng và khỏe mạnh. Tim mạch cũng được cải thiện rất nhiều nhờ loại quả này. Bên cạnh quả óc chó, bạn cũng có thể mua các loại hạt có tác dụng cũng tương đương như hạnh nhân để thị lực của mắt luôn tốt.

4. Cà rốt

Không thể phủ nhận mức độ ảnh hưởng tích cực mà cà rốt mang lại cho đôi mắt con người. Những vitamin A có trong cà rốt làm giảm đi bệnh mù đêm, tăng sức khỏe cho giác mạc, thị lực cải thiện rất nhiều.

Để đảm bảo cho võng mạc và giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng thì cà rốt là một thực phẩm mà bạn nên lựa chọn hàng đầu.

5. Khoai lang

Loại củ rẻ tiền này lại là thần được cho cửa sổ tâm hồn của bạn. Lượng vitamin A có trong khoai lang không kém gì cà rốt nên nếu bạn ngán cà rốt thì đây vẫn là cứu tinh của bạn đấy.

6. Quả việt quất

Khoa học đã chứng minh việc ăn quả việt quất thường xuyên giúp cải thiện tầm nhìn và tăng cường mạch máu chạy qua mắt. Các anthocyanin có trong quả việt quất cũng làm giảm tình trạng viêm nhiễm vùng mắt. Ngoài chức năng tốt dành cho mắt thì quả việt quất cũng rất tốt cho những người bị bệnh huyết áp hay tắc nghẽn động mạch.

7. Bông cải xanh

Nếu đôi mắt của bạn nhạy cảm với ánh nắng mặt trời hay đơn giản hơn là ánh sáng thì đó là dấu hiệu của việc thiếu vitamin B2 trong mắt. Bông cải xanh có hàm lượng vitamin B2 vừa đủ để giúp đôi mắt của bạn ngăn ngừa việc đục tinh thể do tuổi tác, hạn chế viêm, mờ mắt, tránh tình trạng mắt thường xuyên bị mệt.

8. Ớt

Loại trái cây cay này cũng là thực phẩm hữu ích của bạn trong việc bảo quản ánh sáng của đôi mắt. Bên trong một quả ớt nhỏ thôi nhưng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như vitamin A, vitamin C, vitamin B6, Lutein, Beta-carotene đều giúp bảo vệ được sức khỏe tổng quan dành cho mắt.

9. Bơ

Món bơ dầm hay sinh tố bơ hàng ngày bạn uống cũng là thực phẩm cực tốt cho mắt đấy. Trogn bơ có chất những thành phần rất tốt cho da, mắt và ánh nhìn của chúng ta nên việc uống 1 ly sinh tố bơ thơm ngon hay ăn 1 tô salad bơ cũng là ý kiến hay đúng không?

Bên cạnh việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho đôi mắt thì việc bổ sung nước và ngủ đúng giắc, hạn chế thức khuya là những việc bạn phải làm để duy trì được sức khỏe của đôi mắt. Tránh đi tình trạng làm việc quá sức của mắt trong thời gian dài liên tục hay không ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày đều là những nhân tố chính gây hại cho mắt.

Ng.D tổng hợp.