用“食物”来呵护你的双眼

一双美丽的眼睛，就是一双明亮健康的眼睛。用心护理、保持清洁，再通过下面这些食物补充所需营养，让你的双眼始终充满神采。

眼睛每天所需的营养包括维生素C、维生素A、Omega-3、硒等，都是日常饮食中为双眼补充营养不可缺少的成分。

1. 三文鱼

三文鱼是Omega-3脂肪酸含量最丰富的鱼类之一。Omega-3能预防中年后的黄斑变性，保护视网膜免受损伤，减轻长时间使用电脑、手机时的眼睛干涩。

建议每周吃两次三文鱼。除了三文鱼，也可以换成鲱鱼、鲭鱼或沙丁鱼，同样对眼睛很好。

2. 菠菜等绿叶蔬菜

菠菜含有许多其他蔬菜难以比拟的营养，因此专家建议每天食用。菠菜中维生素A和叶黄素的含量远高于许多其他绿叶菜。

这些营养能帮助眼睛抵御阳光中的紫外线，促进视力发育。很多人不直接吃菠菜，而是每天早上把菠菜打成汁来喝。

3. 核桃

核桃含有多种营养，其中Omega-3含量较高，能更好地保护双眼，维持眼睛健康。

除了Omega-3，核桃还含有维生素E和锌，能延缓氧化，让肌肤保持明亮健康，对心血管也大有好处。除了核桃，也可以选择杏仁等功效相近的坚果，帮助保持良好视力。

4. 胡萝卜

胡萝卜对眼睛的益处毋庸置疑。胡萝卜中的维生素A能减少夜盲症，增强角膜健康，大大改善视力。

想保护视网膜、降低黄斑变性的风险，胡萝卜是你的首选食物。

5. 红薯

这种便宜的薯类，却是“心灵之窗”的守护神。红薯中的维生素A含量不输胡萝卜，如果你吃腻了胡萝卜，红薯就是你的救星。

6. 蓝莓

科学研究证明，经常吃蓝莓能改善视力，增强眼部血管。蓝莓中的花青素还能减轻眼部炎症。除了护眼，蓝莓对高血压或动脉阻塞的人也很有益。

7. 西兰花

如果你的眼睛对阳光甚至一般光线都很敏感，这可能是眼睛缺乏维生素B2的信号。西兰花含有充足的维生素B2，能帮助预防老年性白内障，减少发炎和视物模糊，避免眼睛经常疲劳。

8. 辣椒

这种辣辣的果实也是帮助保持眼睛明亮的好食物。一个小小的辣椒，就含有维生素A、维生素C、维生素B6、叶黄素、β-胡萝卜素等多种营养，全面守护眼睛健康。

9. 牛油果

每天吃的牛油果泥或喝的牛油果奶昔，对眼睛也特别好。牛油果含有对皮肤、眼睛和视力都很有益的成分，所以来一杯香浓的牛油果奶昔，或者一碗牛油果沙拉，是不是很不错呢？

除了为眼睛提供充足的营养，多补充水分、按时睡觉、少熬夜，也是保持眼睛健康必须做到的。长时间连续用眼过度，或者每天睡不够8小时，都是伤害眼睛的主要因素。

Ng.D 整理