ジム通いの人が知っておきたい食べ物トップ5

整ったスタイル、たくましい筋肉、くびれたウエスト、理想的な体型は、今どきの男性にも女性にも憧れです。その夢をかなえるには、ジムでのトレーニングを選ぶのが最適ですが、同時に食事も、その過程をスピードアップさせる大切な要素です。毎日の食事に、筋肉と健康にしっかり役立つ食べ物を取り入れましょう。ここでは、覚えておきたい5つの食べ物をご紹介します。

1. 鶏むね肉

ジム通いの人やダイエット中の人にとって、鶏むね肉が食べ物のトップに来るのは意外なことではありません。鶏むね肉は白身肉（科学者がいつもすすめている種類の肉）で、体にたっぷりのたんぱく質を補給し、脂肪の燃焼と筋肉の増強を最速で進めてくれます。肉とはいえ白身肉なので脂肪分はごくわずか。体の脂肪量をしっかり抑えられるので、ほかの肉の代わりに鶏むね肉をよく食べていれば、脂肪が増えることはまずありません。

2. バナナ

バナナは香りがよくおいしい果物で、ベトナムの人々にとても好まれています。おいしい味わいに加えて、体にたっぷりのエネルギーを補給し、筋肉の増強を促し、体内のコレステロールを減らしてくれます。さらに、バナナには炭水化物がたくさん含まれていて、消化を早めてくれます。バナナはヨーグルトと一緒に食べるのもおすすめ。週に少なくとも2回はとりたい組み合わせです。

3. 卵

卵1個に含まれるたんぱく質はとても多く、さらにミネラルやビタミンなど、たくさんの栄養素も含まれています。卵の栄養のおかげで、筋肉がつくられるスピードもぐっと上がります。手軽さと栄養価の高さから、ジム通いの人に人気の食べ物です。

4. サーモン

サーモンを少し食べるだけで、サーモンに含まれるオメガ3とたんぱく質をたっぷりとることができます。サーモンの栄養のおかげで、心血管系のトラブルも起こりにくくなります。体内のコレステロールを減らす働きと、筋肉の回復を早めるたんぱく質があるので、本格的にジム通いをする人の毎週のメニューには、少なくとも週2回は欠かせません。

5. 牛肉

牛肉は、体内での食べ物の代謝を助け、ジムでのトレーニング後の体力回復を助けてくれます。牛肉に含まれるビタミンB6とビタミンB12は莫大なエネルギーを生み出し、免疫力を高め、心血管疾患や血圧の病気を防いでくれます。

出典：各種資料より