健身族必须知道的5大食物

标准的身材、结实的肌肉、纤细的腰身、理想的体形，一直是当下帅哥美女们的梦想。选择在健身房锻炼是实现这个梦想的最佳方式，同时，饮食也是加快这一进程的重要因素。所以，每天的饮食中都要准备好那些对肌肉和健康有益的食物。下面就是你需要记住的5种食物。

1. 鸡胸肉

鸡胸肉位列健身族和节食者食物的榜首，这一点也不意外。鸡胸肉是白肉（科学家一直推荐的肉类），能为身体提供大量的蛋白质，以最快的速度促进燃脂和增肌。虽然是肉，但因为是白肉，脂肪含量非常少，能控制好体内的脂肪量，所以经常用鸡胸肉代替其他肉类的话，就很难长胖。

2. 香蕉

香蕉是香甜可口的水果，深受越南人的喜爱。除了美味之外，香蕉还能为身体提供充足的能量，促进增肌，降低体内的胆固醇。此外，香蕉还含有大量碳水化合物，能帮助身体更快地消化。你可以把香蕉和酸奶一起吃，这是你每周至少要吃2次的搭配。

3. 鸡蛋

1个鸡蛋提供的蛋白质非常多，更别提鸡蛋所含的矿物质、维生素和许多其他营养素了。有了鸡蛋中的营养，你的增肌速度也会快很多。因为方便又有营养，鸡蛋深受健身族的喜爱。

4. 三文鱼

只要吃少量三文鱼，就能摄取到三文鱼中大量的Omega-3和蛋白质。三文鱼中的营养还能减少心血管方面的问题。它能降低体内的胆固醇，所含的蛋白质还能帮助肌肉快速恢复，所以专业健身族的每周菜单里，至少要有2次三文鱼。

5. 牛肉

牛肉能帮助身体代谢食物，并在健身房训练后帮助恢复体力。牛肉中含有维生素B6、维生素B12，能提供巨大的能量，增强免疫力，减少心血管疾病和血压方面的问题。

来源：综合整理