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きのこの精進こしょう煮

きのこの精進こしょう煮

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きのこはたんぱく質、食物繊維、脂質を豊富に含み、さらに鉄、カルシウム、リン、ビタミンC、B1、B2、PP、Dなど、体にうれしい微量栄養素もたっぷり。肥満、糖尿病、動脈硬化、脂質異常症、高血圧の改善に役立つ食材ともいわれています。きのこのこしょう煮の作り方はとてもかんたんで、精進料理としてだけでなく、毎日のご飯のおかずとしてもおいしくいただけます。
材料
10
調理時間
45 分
分量
2
難易度
ふつう
材料
フクロタケ 200 g
生の青こしょう 3 房
オリーブオイル 2 大さじ
精進用ヌクマム 20 ml
しいたけ 200 g
唐辛子 2 本
白砂糖 1 大さじ
しょうゆ 20 ml
グルテンミート(麩) 100 g
ポロねぎ 20 g
作り方
01
煮汁用の調味料(砂糖、しょうゆ、精進用ヌクマム、精進用顆粒だし、軽くつぶした青こしょう、唐辛子のみじん切り、粗びきこしょう)を器に入れ、よく混ぜて溶かす。
青こしょうは軽くつぶすだけでよく、つぶしすぎると粒が崩れてしまう。軽くつぶしておくと煮たときに香りとピリッとした辛みが出るが、つぶしすぎると渋みが出やすくなる。
きのこの精進こしょう煮
きのこの精進こしょう煮
きのこの精進こしょう煮
02
フライパンにオリーブオイルを熱し、白砂糖を加えて箸で混ぜながら、砂糖が溶けてこげ茶色になるまで加熱したら、みじん切りのポロねぎを加えて香りを出す。続いて合わせた煮汁を加えて沸騰させる。
きのこの精進こしょう煮
きのこの精進こしょう煮
きのこの精進こしょう煮
きのこの精進こしょう煮
03
切ったグルテンミート、フクロタケ、しいたけを加え、箸でやさしく混ぜて味をなじませる。最後に青こしょう3房と赤唐辛子5本を表面に並べて彩りよくする。弱火で15〜20分ことことと煮て、材料に火が通って味が染み、煮汁にとろみがついたら火を止める。
グルテンミートは揚げてあるものを買う。フクロタケは石づきを、しいたけは軸を切り落とし、しいたけのかさに飾り包丁を入れる。調理前に2種類のきのこを薄い塩水に15〜20分浸け、きのこ特有のにおいを抜いておく。
きのこの精進こしょう煮
きのこの精進こしょう煮
04
きのこの精進こしょう煮は、素朴であっさりとした、多くの人の口に合う精進料理。煮たきのこは身が締まってコリコリとした歯ごたえになり、こしょうの香りとピリッとした辛さ、もちもちで味のしみたグルテンミートと相まって、家族みんなのご飯が進む魅力的な一品に。満月の日や月初めの食事のために、このきのこの煮方のコツをぜひ覚えておいて!
きのこの精進こしょう煮
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