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栄養たっぷりでさっぱり!豚レバーとへちまの炒め物

栄養たっぷりでさっぱり!豚レバーとへちまの炒め物

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豚レバーにはビタミンAをはじめ、体にうれしい栄養素がたっぷり含まれています。今回はVNCookingが、毎日の献立に加えたい豚レバーとへちまの炒め物をご紹介します。
材料
3
調理時間
30 分
分量
2
難易度
Easy
材料
豚レバー 100 g
へちま 300 g
フクロタケ 100 g
作り方
01
下ごしらえ
へちまは皮をむいて洗い、水気を切って、食べやすい大きさの斜め切りにする。にんにくは皮をむき、たたきつぶしてみじん切りにする。もやしは洗って水気を切る。

豚レバーは塩水で洗い、食べやすい薄切りにする。
02
レバーの下ゆでと下味
豚レバーを熱湯で30秒ほどさっとゆで、取り出して水気を切る。

レバーにオイスターソース1さじ、醤油1/2さじ、にんにく少々をまぶし、15分ほどおいて味をなじませる。
03
レバーとへちまを炒める
フライパンを火にかけ、油約50mlを入れてにんにくを炒め、香りを出す。レバーを加えて3分ほど炒めて軽く火を通し、へちまともやしを加える。好みで味を調えれば出来上がり。
04
完成
豚レバーとへちまの炒め物は、緑が涼しげで見た目も美しい一品。へちまのやさしい香りに、柔らかくすっきりした甘み、ほっくりと味のしみたレバーで、ごはんがどんどん進む。
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